您是否有想過，淋浴洗髮的水溫跟落髮本身是否有關連性？怎麼樣的水溫是能夠把頭髮頭皮清潔乾淨，同時不傷頭皮呢？
在歐美皮膚科學與毛髮學研究機構的臨床觀察中，關於洗頭時的水溫與落髮的關聯性，皮膚科醫師強調，一般洗澡的熱水「絕對不會」直接殺死毛囊或導致永久性脫髮，大家可以放心。因為毛囊位於皮膚層，一般淋浴洗頭的溫度大約攝氏35~40度左右。這樣的溫度當然不會到燙死毛囊的程度。除非是水溫超過攝氏50-60 以上的熱燙傷破壞了頭皮組織，否則日常洗頭的水溫不會直接引發禿頭。
既然如此，我們就暢快的洗個熱水澡，不需要特別注意洗頭的水溫嗎？其實我們要注意的是，熱水還是可能「間接」讓頭髮慢慢變少的。因為雖然熱水不會直接導致禿頭，但長期用過熱的水洗頭會引發以下三連鎖反應，可能導致掉髮增加。
破壞頭皮屏障
熱水本身就像是一種強力去油劑，在沖洗掉頭髮上的污垢與頭皮的頭油之外，會過度洗去頭皮皮脂腺分泌的皮脂膜。這會造成頭皮過度乾燥、發癢、發紅，甚至促使油脂腺在頭皮乾燥後代償性過度分泌油脂，導致頭皮失衡狀態。
頭髮斷髮現象
根據美國克利夫蘭醫學中心的臨床說明，熱水會使髮幹的毛鱗片（Cuticle Layer）過度擴張與膨脹。過熱的水還會破壞頭髮核心的角蛋白結構，使頭髮失去彈性，變得極度脆弱易碎。在這種情況下，如果在洗完頭後梳髮、吹頭髮時發現掉的頭髮看不到毛根，而是是斷裂的情況，就表示可能長期用過熱的水洗頭導致頭髮斷裂。
慢性頭皮發炎
過熱的水會讓頭皮的血管擴張，如果本身有脂漏性皮炎、頭皮癢頭皮屑，或乾癬等頭皮疾病，熱水會嚴重加重發炎與搔癢。毛囊長期的微發炎會干擾頭髮正常的生長週期，可能間接誘發休止期脫髮（Telogen Effluvium）。
既然如此，要怎樣溫柔的洗頭呢？簡單兩步驟推薦給大家。
保持溫水洗頭
約 37°C – 38°C 是最接近體溫的。這個溫度足以讓毛鱗片適度張開、軟化油脂並洗淨髒污，但同時不會過度剝離頭皮的天然皮脂膜。避免用指甲強力抓頭皮，用指腹略施力道按摩頭皮即可。
微涼水最終沖洗
這就是歐美流行的微涼水收尾法，在搓揉洗髮精後的最後沖洗步驟，將水溫調降為微涼水，約 25°C左右。毛髮學家表示，這溫度的微涼水能促使張開的毛鱗片重新緊閉、鎖住水分，不僅能增加髮絲光澤，還能安撫頭皮血管，減少微發炎引發的間接掉髮風險。
另外，一個老問題，洗頭時掉頭髮正常嗎？
我們應該都知道，每天汰換100 根左右的頭髮都屬於完全正常的數量，但我們總是在洗頭時看掉較大量的掉髮。因為洗頭時的按摩與搓揉頭皮很容易就順勢把本來就已經脫離毛囊、剛好卡在頭皮上的休止期頭髮沖洗下來。並不是因為洗頭讓頭髮脫落，這就跟梳頭髮會掉頭髮一樣的道理，健康且正處在生長期的頭髮絕對不會因為洗頭、吹頭髮或者是梳頭髮就因此被汰換掉落。很多朋友常常因為洗頭看到掉很多頭髮，就以為是水溫或洗髮精的問題，結果反而不敢把頭洗乾淨，導致皮脂堆積、加重脂漏性皮炎，結果反而本末倒置。
洗頭時掉多少頭髮是正常的？
通常這跟您天生髮量多寡、頭髮的健康狀態有關，沒有一定的答案。健康的頭皮或者是有脫髮問題但已經獲得良好的控制狀態下，洗髮跟吹頭加總掉落20~40根左右的頭髮都是合理正常的。即使超過這個數量也不用太緊張，只要整體髮量有維持，頭髮也沒有突然或慢慢變少，就表示您洗頭時的掉髮數量也是正常的。
總之，如果你發現洗頭時的掉髮變多，髮量也確定變少，可以先檢視自己洗頭髮的水溫是否正常。若水溫OK，表示真正的元兇還是得歸咎於遺傳性落髮、身心理的問題，或者是營養缺乏等，記得先尋求皮膚科醫師的協助。
By iwanthairblog 董哥的家 & 活髮膚國際
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