大家最常提出的問題之一：攝取什麼樣的飲食可以改善脫髮？如果真有這樣的食物，那我們何需服藥與塗抹生髮產品呢？我們『無法』藉由飲食來『治療』脫髮。但也別灰心，我們還是可以藉由飲食，至少能滿足頭髮在生長的過程中所需的營養與活力。
如同身體的其他部位、細胞和作用，要有強韌、生氣勃勃的頭髮仰賴均衡的飲食。比起皮膚，頭髮可能需要較長的時間才能注意到細微的改變，無論變好或變壞。例如：只是一周不良的飲食習慣，在幾天內可以導致狂冒粉刺或乾燥、面黃肌瘦的皮膚；但對頭髮而言，需要在經歷了幾個月的營養缺乏症，或是快速減肥才會顯示出來同樣的效果。
我們所攝取的營養有助於加強頭髮毛囊及周邊的頭皮維持健康。頭皮、毛囊、頭髮，是相互依存的。如果我們飲食均衡、攝取豐富蛋白質及注重以下十項食物，將會給我們頭髮生長TLC(治療性的生活型態改變)所需要的。
1. 鮭魚（Salmon）
除了富含蛋白質和維生素D，這兩者都是堅韌頭髮的關鍵。這種美味的魚肉中，發現含有的omega-3脂肪酸。我們的身體不能製造這些身體長出毛髮所需要脂肪酸。約有3%的頭髮軸是來自這些脂肪酸。omega-3脂肪酸被發現在頭皮皮膚的細胞膜中，保持頭皮和頭髮水分的天然油脂。
其他選擇：如果你不愛吃鮭魚，也可以從如：鯡魚、沙丁魚、鱒魚，鯖魚，以及像酪梨、南瓜子和核桃中獲得必需脂肪酸。
2. 核桃（Walnuts）
這些是唯一有大量omega-3脂肪酸的堅果類型。他們還富含生物素和維生素 E，由於頭髮會曝曬在陽光下，缺少保護與屏障，所以這是很好的食物。有助於防止細胞DNA的損傷。太少生物素也可能導致脫髮。核桃中也含有銅，一種有助於保持頭髮顏色自然豐富、潤澤的礦物。
其他選擇：嘗試使用核桃油，或在炒菜時用核桃油取代油菜籽或葵花油。這也對我們亞洲人來說，是比較困難啦。
3. 牡蠣（Oysters）
生猛海鮮的主菜之一，牡蠣含豐富的鋅，缺乏鋅可能導致脫髮，睫毛也可能受害。缺乏鋅會導致乾燥易剝落的的頭皮。85g的牡蠣，就達到493%得每日攝取量，牡蠣還有高水準的蛋白質。頭髮的成分約97%是蛋白質，沒有足夠的蛋白質，你的身體不能替換每天自然掉落的頭髮，而且可能產生乾燥、易斷裂和脆弱的頭髮。
其他選擇：由麥片和全麥麵包、堅果、牛肉和雞蛋中補充鋅。
4. 地瓜（Sweet Potatoes）
最讓人垂涎三尺的就是田野間傳來烤地瓜的香味，地瓜是抗氧化劑β胡蘿蔔素很好的來源。我們的身體會將β胡蘿蔔素轉換成維生素A。身體的每個細胞的作用不能沒有足夠的A。它還有助於產生適量油脂滋養頭皮，維生素A過低，甚至會讓頭皮發癢或產生令人厭煩的頭皮屑。
其他擇選：胡蘿蔔、哈密瓜、芒果、南瓜、杏仁，都是β胡蘿蔔素的良好來源。
5. 蛋（Eggs）
除了大量蛋白質，雞蛋有四個關鍵礦物質：鋅、硒、硫 鐵。鐵尤其重要，因為它能幫助細胞攜帶氧氣到毛囊，缺乏鐵 （貧血）是脫髮（特別是女性）的主要原因。我從小到大，最愛吃的食物之一，就是蒸蛋了。
其他選擇：還可以提高鐵儲存來自於動物，包括雞、魚、豬肉和牛肉。
6. 菠菜（Spinach）
菠菜中的鐵、β胡蘿蔔素、葉酸和維生素 C有助於保持健康的毛囊和頭皮油脂流動。
其他選項：同樣富含營養的深色葉菜類蔬菜，如花椰菜、芥蘭。
7. 小扁豆（Lentils）
這些豆類小而強大，充滿了蛋白質、鐵、鋅、和生物素，為素食主義者、素食者、食肉者重要的主食。不過西方人較常攝取得到。
其他選項：拌些其他豆類如：大豆、四季豆等到湯或沙拉裡。
8. 優酪乳（Greek yogurt）
遊走在奶製品走道選擇低脂肪產品如：優酪乳富含高單位有有利於頭髮的蛋白質、維生素B5（泛酸，通常會在頭髮護理產品標籤中看到的成分）維生素D。F有新研究指出維生素D和毛囊健康有關連，但究竟如何作用還不清楚。
其他選擇：乳酪、低脂乳酪和脫脂牛奶也適合。
9. 藍莓（Blueberries）
含有重要的維生素C。C對於頭皮的循環和支持滋養毛囊的微小血管是重要的。飲食太少 C可能導致頭髮斷裂。
其他選項：奇異果、蕃薯、番茄和草莓。
10. 家禽類（Poultry）
日常主菜是特別重要，當有蛋白質以及頭髮健康的鋅、鐵和維生素B，可以保持頭髮強壯和豐盈。
其他選擇：瘦肉牛肉是另一個精益蛋白質的良好來源。
以上就是幫大家整理對頭髮生長有幫助的十大飲食。大家不需刻意攝取，也許在外飲食或上市場買菜的時候，能夠記住這些類別的飲食即可。
By iwanthair’s blog & Lily
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感謝分享漂亮圖片和豐富知識
董哥你好，觀察您的文章很久了，也幾乎都把您的文章看過。就像您說
的，每個人的狀況都是由不同外力與內在因素引起，相對適合每個人的治
療方式不同。我想不知是否可以與您用 email 溝通，也許能更精準的去
判斷我目前生髮的過程與狀況。感謝。
版主回覆：(03/01/2013 09:23:08 AM)
您好
當然OK的，歡迎您來信討論，但也提醒您，記得去看醫師確認脫髮原因喔! [email protected]
董哥
我跟樓上一樣 想請問董哥 制定一個治療計畫
是否可以E-MAIL溝通
我很年輕 給醫生診定是 1~2期之間雄性禿
醫生說建議我先從外擦用起
吃藥 副作用還有我還蠻年輕的 所以建議我不要吃藥
方便請回信給我
感謝董哥 我想認真治療 要是努力過了 就戴假髮八
版主回覆：(03/01/2013 09:26:30 AM)
恩…
藥物並非不好，它有它效果穩定的優點，只是副作用會讓人感到不安。 要不要使用藥物呢? 決定權還是在自己手上。 如果您真的只是很輕微的情況，市可以先試試非藥性的產品，同時間持續觀察頭髮的變化。
帶假髮….應該是後期的雄性禿才需要，樂觀一點吧!?
我的聯絡方式，[email protected]
董哥
董哥,
最近看新聞有報韓式植髮, 不知您的見解如何?
謝謝
版主回覆：(03/01/2013 09:27:49 AM)
韓式植髮，也是植髮。 我也可以說:美式植髮，日式植髮….
植髮技術(硬體)都大同小異，看怎麼稱呼而已。
董哥，之前我在這有看到一篇吃適尿通可以安心生小孩的文章
請問你知道安德卡這款藥嗎?
不曉得吃這款藥生出來的小孩會不會有問題…
版主回覆：(03/08/2013 10:18:58 AM)
您好
我這邊應該沒有：『吃適尿通可以安心生小孩的』的這一篇文章。 事實上，如果你吃適尿通，想知道對生小孩是否有影響，建議您跟醫師討論是否需要先停藥。因為適尿通含不能算是治療雄性禿的正規用藥。
安德卡是雄激素受器拮抗劑cyproterone acetate，有時醫師會開給女性雄性禿患者用藥，但也非正規藥物。相關問題，您一樣要問醫師或是專業的藥師才行。
ﾅｶﾏ!((( ^-^)爻(^-^ )))ﾅｶﾏ!
董哥你好~
我25歲~
最進發現法線越來越高~
經皮膚科醫師檢定是雄性禿!!
他建議我看開一點~遲早會來~
於是我每天早晚一杯黑芝麻~<作息正常11點就寢7點起床加運動>
另外更以落x洗頭+生髮~
我想請問:我這樣的方式是否正確~
<我不期望恢復到全盛時期~但是否可以減緩呢?>
版主回覆：(06/17/2013 05:20:25 PM)
您好
看開一點是沒錯，但應該是說樂觀接受 + 積極面對，會是比較正面的態度喔!!
1.每天早晚一杯黑芝麻~<作息正常11點就寢7點起床加運動 對身體好沒錯，我贊成! 但要治療雄性禿，應該是無效果的 2.該牌洗髮精只是單純喜髮精沒有任何效果。 但用落健生髮水是可以的喔!! 效果無法預期，您可以自己每個月拍照作紀錄^^ 效果不如預期在調整即可 加油!!
董哥你好
你知道香蕉雄蕊嗎
最近看到這產品他可以抑制DHT
不知道對調髮有沒有幫助~
版主回覆：(05/11/2015 06:11:11 PM)
您好
謝謝您的分享
您可以告訴我此資訊的來源，或是相關實驗嗎?
謝嚕
董哥您好
我是看別的討論區有人分享的資訊
這產品上面沒寫對頭髮有什麼幫助
因為他產品說可以抑制DHT
有點好奇會不會有對雄性禿有幫助!
版主回覆：(05/20/2015 04:51:23 PM)
恩恩~
如果說可以抑制DHT，也要有有所根據，不是說了就算，
我的意思就是，在沒看到相關研究之前，我們又怎能相信?
如果你有找到相關資料，在與我分享?